ورزش لاغری بالاتنه بیشتر با تمرکز بر چربی سوزی شکم، پهلوها، سینه، پشت و بازوها انجام می‌شود. ورزش برای لاغری بالاتنه بسیار است؛ تمرینات هوازی بالاتنه نقش به سزایی در رفع چاقی اندام فوقانی ایفا می‌کنند.
از نظر کارشناسان اپلیکیشن ورزشی پالس برای لاغر کردن بالاتنه علاوه بر ورزش، رعایت رژیم غذایی در سرعت نتیجه‌گیری نیز بسیار تعیین کننده‌است.
لاغری بالاتنه در یک هفته
لاغری بالاتنه در یک هفته اگر کلاهبرداری نباشد یک شوخی بی‌مزه است! اگر اندام فوقانی شما پوشیده از چربی‌های اضافه است؛ قبل از اعتماد به این دست تبلیغات یک سوال از خودتان بپرسید. آیا چاقی و چربی‌های بالاتنه در یک هفته بوجود آمده‌اند که بشود در عرض یک هفته با آنها خداحافظی کرد؟
به طور کلی باید برای چربی سوزی، عجله را کنار گذاشت. لاغر کردن بالاتنه نیاز به صبر و البته جدیت در ورزش روزانه دارد.
ورزش برای لاغری بالاتنه
ورزش برای لاغری بالاتنه بسیار ضروری است. با تکیه بر رژیم غذایی صرف، بدون تحرک و تمرین، تنها کار را سخت‌تر خواهید کرد. براساس آخرین تحقیقات صورت گرفته، افرادی که باوزنه ورزش می‌کنند و در کنار آن رژیم غذایی کم کالری دارند؛ از 2 تا 4 برابر شانس بیشتر برای تجربه لاغری بالاتنه دارند. در ادامه قصد داریم یک لیست از بهترین ورزش‌ها برای لاغر کردن بالاتنه را به شما معرفی کنیم.
ورزش‌ها را برای چربی سوزی اندام فوقانی بدن، می‌توان به چهار دسته تقسیم کرد:
- ورزش‌های هوازی
- ورزش قفسه سینه و عضلات پشت
- ورزش شکم و پهلو
- ورزش دست‌ها (بازو، پشت بازو، سرشانه، مچ و ساعد)
قصد داریم برای هر دسته بهترین ورزش را به شما پیشنهاد بدهیم. باما همراه باشید!
ورزش هوازی برای لاغری بالاتنه
ورزش‌های هوازی به دلیل افزایش سرعت سوخت و ساز بدن نقش بسیار مهمی در لاغری بالاتنه ایفا می‌کنند. به شکلی که می‌توان به جرات گفت اگر قصد لاغر کردن بالاتنه را دارید اما اعتقادی به ورزش هوازی یا کاردیو ندارید؛ دارید به معنای واقعی کلمه اشتباه می‌زنید!
بهترین ورزش‌های هوازی برای لاغری کردن بالاتنه عبارت اند از:
- پیاده‌روی
- دویدن
- ورزش‌های گروهی (فوتبال، والیبال و..)
- دوچرخه سواری
- کوهنوردی
ورزش قفسه سینه و عضلات پشت
انباشت چربی در ناحیه قفسه سینه و پشت هرکسی را به فکر لاغری بالاتنه با ورزش می‌اندازد. لیست بهترین حرکات ورزشی برای لاغر کردن بالا تنه با تمرکز بر ناحیه سینه و پشت عبارت اند از:
- شنا سوئدی
- پرس سینه هالتر یا دمبل
- فلای سینه
- فلای بک
- بارفیکس دست باز سرخم به جلو
- قایقی دست باز
ورزش شکم و پهلو
چربی اضافه در ناحیه شکم و پهلو علاوه بر اثرگذاری در زیبایی و ظاهر، بر سلامتی نیز تاثیر منفی دارد.
لیست بهترین تمرینات ورزشی برای لاغری بالاتنه با تمرکز بر شکم و پهلو به این ترتیب خواهند بود.
- کرانچ
- کرانچ مورب
- چرخش روسی
- پلانک
- پلانک پهلو
ورزش دست‌ها (بازو، پشت بازو، سرشانه، مچ و ساعد)
دست‌ها نیز گاهی با حجم زیادی از چربی پوشانده می‌شوند. در ادامه معرفی ورزش برای لاغری بالاتنه به لیست تمرینات دست‌ها می‌رسیم. تمرین دست‌ها را به چهار قسمت جلوبازو، مچ و ساعد، سرشانه و پشت بازو تقسیم کرده‌ایم.
تمرینات جلوبازو:
- جلو باز با دمبل چکشی
- جلو بازو هالتر
- جلو بازو لاری
تمرینات مچ و ساعد:
- شنا با مشت
- استفاده از حلقه تقویت مچ دست
- استفاده از فنر تقویت مچ دست
- حرکت مچ دست با دمبل تک دست
- حرکت ساعد با هالتر
تمرینات سرشانه:
- سر شانه جلو با دمبل
- سرشانه صلیبی با دمبل
- پرس سرشانه با هالتر
تمرینات پشت بازو:
- شنا دست جمع
- پشت بازو پارالل
- پشت بازو دیپ با نیمکت
- پشت بازو دمبل بالای سر
اپلیکیشن ورزشی پالس (pulseapp.ir) متناسب با نیاز شرایط شما، برنامه ورزشی لاغری بالاتنه ارائه می‌دهد و مانند مربی در کنار شماست تا به هدف ایده‌آل خود برسید. اگر در تصمیم خود مصمم هستید، همین الان شروع کنید!
این مطلب صرفا برای آشنایی شما با کسب‌وکار مهمان منتشر شده است و مجله علم ورزش هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد.
source