اگر مشکل عضلانی یا مفصلی دارید که زانو شما را تحت تاثیر قرار می دهد، این تمرینات تسکین زانو می توانند به حرکت عادی و ایمن شما کمک کنند.<. br>
زانو درد یکی از شایع ترین بیماری های ارتوپدی است که افراد برای درمان آن به دنبال درمان هستند. این شامل دردی است که در پشت و اطراف کلاهک زانو احساس می شود، به ویژه در حین فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله، چمباتمه زدن، دویدن و راه رفتن در حین حمل بار سنگین. زانو درد می تواند شما را از شرکت در فعالیت های مورد علاقه خود و انجام کارهای روزانه باز دارد. بدون درمان مناسب، می‌تواند برای سال‌ها مشکل‌ساز باشد.
زانو درد می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که برخی از آنها عبارتند از سفتی زانو، قرارگیری نادرست کلاهک زانو در حالت استراحت یا حرکت، صافی کف پا، فرم ورزش نامناسب و ضعف عضلات کنترل کننده لگن و زانو.
اگر زانوهای شما بد یا آرتروز دارید، ممکن است فکر کنید که ورزش برای شما مناسب نیست. با این حال، برخی تمرینات وجود دارد که می تواند به تقویت مفاصل و بهبود ریکاوری زانو کمک کند. به عنوان مثال، می توانید ورزش های کم تاثیر مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و تناسب اندام را امتحان کنید. همچنین می توانید حرکات کششی ملایم و حرکات یوگا انجام دهید تا انعطاف پذیری و تحرک خود را افزایش دهید.
برخی از نمونه‌های تمرینات زانو درد عبارتند از: بالا بردن ساق پا، بالا بردن پا، فر کردن همسترینگ و کشش ساق پا. از ورزش هایی که فشار زیادی به زانوهای شما وارد می کند، مانند دویدن، پریدن یا چمباتمه زدن خودداری کنید. همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام حرکات کششی. در صورت احساس درد شدید یا شدید، فوراً آن را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
تمرینات تقویتی زانو مستقیماً روی مفصل زانو تأثیر نمی گذارد، اما عضلات اطراف آن را تقویت می کند. ماهیچه های قوی در پاها می توانند به حمایت از زانو کمک کنند. این حمایت ممکن است فشار و فشار روی این مفاصل را کاهش دهد، که می تواند درد را تسکین دهد و به فرد کمک کند تا فعال تر باشد.
تمرینات کششی و تقویتی ملایم می تواند ماهیچه هایی را که از مفصل زانو حمایت می کنند، تقویت کند. داشتن ماهیچه‌های قوی‌تر می‌تواند تاثیر و استرس را بر روی زانوی شما کاهش دهد و به حرکت مفصل زانو کمک کند تا راحت‌تر حرکت کند.
چرا ورزش حیاتی است؟ /font>
ورزش می تواند به شما کمک کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بدون آسیب رساندن به مفاصل خود بهبود بخشید. ورزش می تواند:
✓ ماهیچه های اطراف مفاصل شما را تقویت کند
✓ به شما کمک کند استحکام استخوان را حفظ کنید
✓ انرژی بیشتری برای گذراندن روز به شما بدهد
✓ کار را آسان تر یک خواب خوب شبانه داشته باشید
✓ به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید
✓ کیفیت زندگی خود را افزایش دهید
✓ تعادل خود را بهبود بخشید
برنامه شامل :
✓ تمرینات ساده
✓ تمرینات برای آرتریت زانو
✓ قدرت و ریکاوری زانو
✓ تمرین محافظ زانو
✓ اطلاعات کلی درباره زانو درد
توجه: قبل از شروع یک برنامه ورزشی برای درد زانو، حتما با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات برای شما بی خطر هستند. بسته به موقعیت شما، ممکن است برخی از تغییرات را توصیه کنند. آنها همچنین می توانند با فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب بیشتر به شما کمک کنند.
تغییرات در نسخه جدید
برنامه تمرینات درد زانو به روزرسانی های زیر را دارد:
اشکالات ثابت ؛
source