در این برنامه با بهره گیری از فیلم های آموزشی، تمرینات و اصول اولیه ورزش بوکس از پایه به مبتدیان آموزش داده می شود.
عناوین آموزش داده شده در این برنامه عبارتند از:
-چطور اندازه ی حریف رو بررسی کنیم؟
-دو راه خوب برای بستن دست ها
-چطور خودمان دستمان را ببندیم
-چطور دستکش به دست کنیم
-نرمش برای بوکس
-کشش چرخشی
-داشتن ژست درست
-گام بوکس
-تکنیک پای سریع
-چرخش، راه رفتن و گام سرعتی
-استفاده استپ بوکس در تمرینات کار پا
-جا خالی دادن در برابر ضربه
-وول خوردن
-چرخاندن سر
-قدم به پهلو، عقب کشیدن و ضد حمله
-بوکس برای قد بلند ها و قد کوتاه ها
-مشت قلابی
-مشت با دست جلو
-آپرکات دست چپ
-مشت بلند و مستقیم دست راست
-مشت کوتاه دست راست و دست راست بالایی
-آپرکات دست راست
-مشت یک دو
-پرتاب مشت یک دو سه چهار
-چطور مشت مان را فرود بیاوریم
-مشت دوتایی
-ایجاد حرکات ترکیبی
-ایجاد یک ترکیب پیشرفته
-چطور ضربه به بدن را بگیریم و ضد حمله بزنیم
-چطور ضربه به سر را بگیریم و ضد حمله بزنیم
-نحوه دریافت مشت
-تکنیک های دفاعی
-شدو باکس گوشه به گوشه
-شدو باکس سنتی
-لمس و دفع کردن و مشت ضد حمله
-پیدا کردن زاویه
-چطور از تکنیک های بوکس در یو اف سی استفاده کنیم
-تکنیک دفاع و ضد حمله
تغییرات در نسخه جدید
نسخه نهایی
source